Saya telah membaca dan menelaah pelbagai sumber—sama ada dari sudut psikologi, perubatan, mahupun sains biologi yang membicarakan tentang tekanan (stress) negatif serta kesannya terhadap kehidupan manusia.
Dalam perbincangan ini, fokus diberikan sepenuhnya kepada tekanan yang bersifat merosakkan, manakala tekanan positif (eustress) yang kadangkala mendorong pencapaian dan motivasi tidak akan disentuh.
Tekanan negatif bukan sekadar keadaan emosi yang sementara, tetapi satu proses yang boleh menjadi kronik dan memberi kesan berpanjangan terhadap kesihatan mental, fizikal dan juga fungsi sosial seseorang. Ia mempengaruhi cara kita berfikir, membuat keputusan, berinteraksi dengan orang lain, malah mempengaruhi keseimbangan hormon dan sistem imun tubuh.
Apabila tekanan dibiarkan berlarutan tanpa pengurusan yang baik, ia boleh berubah menjadi beban dalaman yang menghakis ketenangan jiwa, menjejaskan kualiti hidup, serta membuka ruang kepada pelbagai penyakit kronik. Dalam keadaan inilah tekanan tidak lagi berfungsi sebagai isyarat amaran, sebaliknya bertukar menjadi ancaman senyap yang perlahan-lahan melemahkan manusia dari dalam.
Oleh itu, marilah kita meneliti isu tekanan negatif ini dengan lebih mendalam. Bukan sekadar dari sudut rasa dan emosi, tetapi juga dari perspektif ilmu, sains dan realiti kehidupan seharian. Ini agar kita mampu mengenali tanda-tandanya, memahami kesannya, dan seterusnya mencari jalan untuk menguruskannya dengan lebih bijaksana.
Ramai orang memahami tekanan sebagai isu emosi semata-mata. Ia sekadar rasa cemas, marah atau tertekan. Namun sains biologi moden menunjukkan hakikat yang lebih mendalam kerana tekanan kronik ialah faktor biologi yang mampu mengganggu “jam kehidupan” manusia pada tahap paling asas, iaitu peringkat sel.
Apabila seseorang mengalami tekanan berpanjangan, tubuh akan bertindak balas dengan merembeskan hormon kortisol. Dalam jangka pendek, kortisol membantu tubuh menyesuaikan diri dengan ancaman. Tetapi apabila tekanan menjadi kronik, kortisol yang berlebihan akan mencetuskan penghasilan radikal bebas dalam badan.
Radikal bebas ini bersifat agresif. Ia menyerang struktur sel, termasuk lipid, protein dan yang paling kritikal adalah DNA. Di sinilah bermulanya kerosakan senyap yang jarang disedari.
Pada hujung setiap kromosom manusia terdapat struktur yang dinamakan telomer. Ia berfungsi seperti “penutup keselamatan” yang melindungi DNA daripada rosak ketika sel membahagi. Setiap kali sel membahagi, telomer akan menjadi sedikit lebih pendek. Ia proses penuaan semula jadi.
Namun kajian menunjukkan bahawa tekanan kronik mempercepatkan pemendekan telomer. Serangan radikal bebas yang dirangsang oleh kortisol menyebabkan telomer terhakis lebih cepat daripada kadar normal. Akibatnya, sel memasuki keadaan penuaan pramatang, iaitu sel tidak lagi berfungsi dengan baik walaupun belum sampai usia biologi sepatutnya.
Apabila terlalu banyak sel menjadi tua sebelum waktunya, kesannya tidak terhenti di peringkat mikroskopik. Ia membuka laluan kepada pelbagai penyakit kronik seperti gangguan kardiovaskular,
diabetes, penyakit autoimun,
kemerosotan sistem imun,
serta penuaan awal yang memendekkan jangka hayat.
Dengan kata lain, tekanan bukan sekadar melelahkan jiwa, tetapi mempercepatkan penuaan tubuh secara saintifik.
Kesedaran ini membawa satu kesimpulan penting bahawa penjagaan emosi ialah penjagaan biologi. Mengurus tekanan bukan sekadar untuk ketenangan perasaan, tetapi satu bentuk pelaburan jangka panjang terhadap kesihatan DNA.
Antara langkah asas yang disokong sains ialah:
1- Tidur berkualiti dan teratur.Tidur membantu menurunkan kortisol dan membaiki kerosakan sel.
2- Pemakanan kaya antioksidan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan semula jadi membantu meneutralkan radikal bebas.
3- Senaman merupakan antara kaedah paling berkesan untuk meredakan tekanan, bukan sekadar dari sudut emosi, tetapi juga secara biologi dan fisiologi.
Kerana apabila seseorang bersenam, tubuh akan merembeskan hormon seperti endorfin dan serotonin yang berfungsi sebagai penenang semula jadi. Hormon-hormon ini membantu menurunkan paras kortisol, iaitu hormon tekanan yang berlebihan apabila seseorang berada dalam keadaan tertekan secara kronik. Sebab itu selepas bersenam, seseorang sering berasa lebih tenang, lapang, dan berfikiran jernih.
4- Aktiviti menenangkan minda seperti sembahyang, zikir, pernafasan sedar dan senaman ringan yang terbukti menstabilkan hormon stres.
Kesimpulannya tekanan yang tidak diurus ibarat ancaman senyap yang mengikis umur dari dalam, sel demi sel. Justeru, menjaga ketenangan jiwa bukan sekadar isu psikologi atau spiritual, tetapi usaha memelihara integriti genetik manusia.
Apabila kita belajar mengurus tekanan hari ini, hakikatnya kita sedang memanjangkan hayat sel, memperlahankan penuaan dan menjaga “kod kehidupan” agar kekal sihat dan muda selama mungkin.
- Gambar hiasan dibuat oleh Dola AI
Ulasan